マインブログ

2017年11月 8日 水曜日

ストレッチについて理解を深めましょう♪

こんにちは!
まだまだ半ズボンがやめられないスタッフの山川です!

患者さんと接していると、よくストレッチについて聞かれる事があります。
当院では必要であればご自宅でやって頂くようにストレッチ方法をお伝えする事もあります。
ストレッチはただただやれば良いというわけではなく、目的や意味がしっかりあります!
ストレッチはただ単に筋肉を伸ばすだけが目的ではないのです!
なので・・・ストレッチについて触れてみます。

なぜストレッチを行うか?
どのような効果があるか?
正しいやり方は?
このような疑問点を理解することによって、ストレッチに対する考え、意識が変わってくると思います!

●ストレッチ全般の効果
障害発生の予防
柔軟性の改善
筋温を高める
リラクゼーション
疲労物質の除去
血行をよくする
筋肉疲労の回復促進

●やり方のポイント
1.リラックスした状態で行う
身体に力が入ってしまうと、筋肉がしっかりと伸びません。
心身ともにゆとりある環境で行うとストレッチの効果が得られやすいです。

2.反動をつけない
ゆっくりと静かに一定時間(10〜20秒程)伸ばします。

3.目的とする筋肉を意識する
筋がどのくらい伸ばされているかを意識することにより、ストレッチの効果だけでなく、神経~筋の働きも促進されます。
意識しないと伸ばされているかわからないものです。

4.呼吸を止めない
リラックスして呼吸ができる状態でストレッチを行う。
呼吸が止まるほどのストレッチは伸ばしすぎです。

5.心地よいくらいに伸ばす
無理はしない。
痛気持ちいとこで止める。
伸ばしすぎても、十分な効果が得られにくい。

ストレッチには明確な目的・効果があるので、以上の事を意識した上でやって頂くと、今までのストレッチとは違った感覚が得られると思います!
是非お試しください!
ストレッチについてもお気軽にご相談くださいね!

明日は臨時診療(9時~12時半)致しますので、ご安心下さい。

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投稿者 マイン鍼灸整骨院

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